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カリフラワーとベーコンのグラタン

[ダイエット食事]は、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

2017年3月16日 by ミラ Leave a Comment

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ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!

皆さんこんにちは~

今週めっちゃくちゃ忙しかったです!私は二つの料理ブログをやって、英語版と日本語版、今週英語版のブログでは3週間の糖質制限ダイエットの食事メニューのドキュメントを作っていました!85ページのドキュメントを作って、21日間朝昼晩の食事の写真とレシピの食事プランナーをアップしました。結構大変でした!もし、英語が読めたら、是非こちらに読んでみてください。その記事の写真をクリックすれば、PDFファイルが自動的に新しいタブで開いて、ダウンロードします。そのダイエット食事メニューは毎日糖質20g以下です。そのうえ、全てのレシピは小麦粉不使用で、砂糖不使用、乳性成分不使用です。ケトジェニックダイエットに興味があれば、是非見てくださいね~

ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!

そのため、私は最近チーズやクリームを食べたくなってので、昨日食事プランナーが終わったら、グラタンを作ることにしました!!やっぱり、バター、チーズとクリームは美味しいですねw

ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!

今日のレシピは結構簡単なので、是非作ってみてくださいね~

日本語版の食事プランナーに興味があれば、是非コメント欄に書いてくださいね!

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写真をクリックすれば、アマゾンで買えます!
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ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!

カリフラワーと豚バラのグラタン

ミラ
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下ごしらえ 10 分 分
料理時間 15 分 分
調理時間 25 分 分
カテゴリー おかず, 昼ごはん, 晩ごはん
何料理 アメリカ料理, カナダ料理, フランス料理
人分 1 人分
糖質 0 g
カロリー

材料
  

  • 玉ねぎ ¼個(約45g)  
  • バター 大さじ½  
  • 豚バラ薄切り 3枚(約60g)  
  • マッシュルーム 4個(約40g)  
  • カリフラワー ½株(約160g)
  • 生クリーム 大さじ2  
  • ゴーダチーズ 35g  
  • ガーリックパウダー 小さじ¼  
  • ローズマリー 小さじ½  
  • ブラックペッパー 小さじ¼  
  • パセリのみじん切り 大さじ2  

作り方
 

  • カリフラワーは芯から1房ずつ外す。玉ねぎはほぼ5mmに厚切りにする。マッシュルームは縦半分に切ってから、横半分に切る。豚バラは幅2cmに切る。
  • 直径約22cmの鍋にお湯を沸かす。カリフラワーを入れて、2分ほど茹で、水を切る。
  • 直径約22cmのフライパンにバターを中火で溶かし、玉ねぎを入れてしんなりなるまで1~2分炒める。
    ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!
  • 豚バラとローズマリーを加えて、ベーコンがかりかりになるまで1~2分炒める。マッシュルームを加えてさらに1分炒める。
    ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!
  • カリフラワー、生クリーム、ガーリックパウダー、ブラックペッパーを加えて、混ぜ合わせる。
    ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!
  • 耐熱皿やスキレットに移し、チーズとパセリをかけて、トースターで200度にチーズが溶けるまでに5分ほど焼く。トースターから取り出して、熱いうちに召し上がってください!
    ダイエット食事・このカリフラワーとベーコンのグラタンは糖質13g以下です。このレシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して糖質制限ダイエットを続けることが出来ます!

ノート・コツ

  • 冷蔵庫で4日間保存可能
 

栄養成分

糖質: 0g
栄養成分表示
当たり: 1
人分: 1

栄養成分
カロリー 550 脂肪由来のカロリー380.07
% 1日あたりに必要な栄養のうちの充足率*
脂質 42.23g 65%
飽和脂肪 21.5g 108%
トランス脂肪 g
コレステロール 134mg 45%
ナトリウム 1234mg 51%
炭水化物 17.65g 6%
食物繊維 5.2g 21%
糖類 7.33g
たんぱく質 27.71g 55%

*1日あたりの摂取量に対する充足率(%)は2000kcalの食事に基づいています。

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Filed Under: おつまみ, グルテンフリー, ケトジェニック, ナッツ不使用, ローカーボ, 低カロリー, 低炭水化物, 低糖質おかず, 低糖質晩ごはん, 低糖質豚肉料理, 全てのレシピ, 卵不使用, 大豆不使用, 小麦粉不使用, 昼ごはん, 砂糖不使用, 糖質制限, 醤油不使用 Tagged With: 1000kcal以下, 20g以下, 25g以下, 30g以下, 40g以下, 600kcal以下, 800kcal以下, カリフラワー, ゴーダチーズ, パセリ, バター, ブラバラ, ベーコン, マッシュルーム, ローズマリー, 玉ねぎ, 生クリーム, 豚バラ

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