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グリルチキンのギリシャサラダ弁当

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2017年5月21日 by ミラ Leave a Comment

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ダイエット食事・ギリシャドレッシング弁当

今日インスタでギリシャサラダの弁当をアップしたら、いろんな人がレシピを知りたかったので、レシピをアップしました!栄養成分は書きませんでした。具材は適量なので、みなさんお好みの量で作ってください。

ダイエット食事・ギリシャドレッシング弁当
ダイエット食事・ギリシャドレッシング弁当

使った弁当箱はこちら:

アマゾンで買えます

曲げわっぱ 一段 漆塗り
曲げわっぱ 一段 漆塗り

ダイエット食事・ギリシャドレッシング弁当

ギリシャサラダ弁当

ミラ
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下ごしらえ 10 分 分
料理時間 6 分 分
調理時間 16 分 分
人分 1 人分
糖質 0 g
カロリー

材料
  

ギリシャドレッシング(3人分くらい)

  • にんにく 2かけ  
  • オリーブオイル 大さじ3  
  • レモン汁 大さじ1  
  • 酢 大さじ1  
  • ヒマラヤ塩 小さじ¼  
  • ブラックペッパー 小さじ¼  
  • オレガノ 小さじ1  

ギリシャのグリルチキン(2人分)

  • 胸肉 1枚(約160g)  
  • ヒマラヤ塩 小さじ¼  
  • ブラックペッパー 小さじ¼  
  • ガーリックパウダー 小さじ¼  
  • オレガノ 小さじ½  
  • レモン汁 小さじ1  
  • オリーブオイル 大さじ1  

サラダの具

  • きゅうり 適量  
  • 紫玉ねぎ 適量  
  • ミニトマト 適量  
  • ベビーリーフ 適量  
  • ブラックオリーブ 適量  
  • フェタチーズ 適量  
  • 赤パプリカ 適量  
  • アボカド 適量  

作り方
 

  • きゅうりは斜めに切る。紫玉ねぎは薄切りにする。赤パプリカはヘタと種を取り、乱切りにする。アボカドは薄切りにする。
  • にんにくはみじん切りにする。ドレッシングの材料をボウルに混ぜ合わせる。
  • 胸肉に塩、胡椒、オレガノ、ガーリックパウダー、レモン汁を両面にふる。直径約26cmのスキレットにオリーブオイルを中火で熱し、胸肉を並べ入れる。両面に2〜3分ずつ焼いて、まな板に移し、斜めに切る。
  • 弁当箱にベビーリーフを入れて、サラダの材料を載せて、ドレシング一人分全体に注ぐ。(朝に作ったら、小さなドレッシングボトルに入れて、ランチの時に注いでください)

栄養成分

糖質: 0g

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Filed Under: グルテンフリー, ケトジェニック, サラダ, ドレッシング, ローカーボ, 低カロリー, 低炭水化物, 低糖質鶏肉料理, 全てのレシピ, 卵不使用, 大豆不使用, 小麦粉不使用, 弁当, 昼ごはん, 砂糖不使用, 糖質制限, 醤油不使用 Tagged With: アボカド, オレガノ, ギリシャサラダ, ギリシャドレッシング, にく, フェタチーズ, ブラックオリーブ, ベビーリーフ, ミニトマト, レタス, 玉ねぎ, 紫t, 紫玉ねぎ, 胸取り, 胸肉, 鶏

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