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ケトジェニックダイエットの初期の起こり得る副作用

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2017年10月19日 by ミラ 1 Comment

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ダイエット食事・ケトフルの解決法・・ミネラルを積極的に摂取する。ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットの初期の起こり得る副作用

*ケトフル Keto Flu*

ケトン体に慣れるまで、どのぐらいケトフルの症状になるか?

人によって異なる。人によって起きたり、起きなかったりする。ケトン体に慣れるまで大体1〜2週間かかるという。2ヶ月かかる人もいる。対策しなければ、2週間以上症状が現れる。

 

ケトフルの症状

  • 倦怠感

  • 疲れやすさ

  • 脱力感

  • 頭痛

  • 吐き気

  • めまい

  • だるさ

  • 胸焼け

  • 便秘

  • 下痢

  • 体臭

  • 夜中の動悸

  • 毛が抜ける(頭)

  • イライラする

  • 色素性痒疹(胸や肩に強い赤味の発疹)

  • 糖分禁断症状

  • ケトン息

  • 筋肉のけいれん

  • ふくらはぎがつる

 

ケトフルの解決法

ケトフルと呼ばれていますが、風邪ではない。糖分禁断症状です。糖を消費する代わりに、体の脂肪を燃やしてエネルギーを作る前の移行期です。

 

ケトフルの解決法は低糖質による、体の保水能力が弱まってミネラル分が大量に失われるので、それを改善するには、ミネラルを積極的に摂取し、1日水分を2〜4リットルを摂るようにする。

 

必要なミネラル①

マグネジウム

1日あたり:300mg

含有食品

  • ダークチョコレート
  • ナッツ
  • ほうれん草
  • ケール
  • ブロッコリー
  • 魚

不足の症状

  • まみれ
  • 倦怠感
  • 筋肉のけいれん
  • ふくらはぎがつる

必要なミネラル②

カリウム

1日あたり:1000mg

できればサプリメントより食品から摂取する方が安全です。

含有食品

  • 葉菜類*
  • アボカド
  • ナッツ
  • サーモン
  • きのこ

*葉菜類*

  • クレソン
  • ケール
  • スイスチャード
  • 水菜
  • ほうれん草
  • ロメインレタス
  • ルッコラ
  • 小松菜

不足の症状

  • 脱力感
  • 吐き気
  • 便秘
  • 高血圧

必要なミネラル③

ナトリウム

1日あたり:5000mg

含有食品

  • ボーンブロス
  • ブィヨン
  • 塩
  • ベーコン
  • ほうれん草
  • 魚
  • 醤油

不足の症状

  • 吐き気
  • 頭痛
  • 筋肉のけいれん
  • 疲れやすさ
  • 倦怠感

ポイント1:脂肪を増やす

もっと早くケトン体になるためには、脂質を積極的に摂る。

含有食品

  • ココナッツオイル
  • MCTオイル
  • オリーブオイル
  • バター
  • 生クリーム
  • チーズ
  • 高脂肪な肉
  • ラード
  • アボカド

不足の症状

  • 脱力感

ポイント2:蛋白質を多めに食べないこと

体が蛋白を摂りすぎたら、それがブドウ糖に変換されるので、初期の1〜2週間は蛋白質を適度に摂取する。

 

ケトジェニックダイエットをすれば

何のサプリメントが必要ですか?

ダイエット食事・ケトフルの解決法・・ミネラルを積極的に摂取する。ケトジェニックダイエット

  • エプソムソルト入浴(ふくらはぎがつる時、マグネシウムたっぷりのお風呂を入ったら良くなる)

  • ヒマラヤ塩 (食べ物や飲み物に振掛ける)

  • やさしお(食べ物や飲み物に振掛ける)

  • Livitaの低ナトリウム塩(カリウム入り)(食べ物や飲み物に振掛ける)

  • マグネシウムサプリ(特に筋肉のけいれんやふくらはぎがつる時)

  • マルチビタミン (特に間欠的ファスティングをすれば)

  • カリウム含有食品(アボカドとか)

 

keto sweets bakery

色素性痒疹(胸や肩に強い赤味の発疹)Keto Rash

海外でケトジェニックダイエットをする人によくある湿疹です。私も何回もなります。糖質20g以下摂取したら、なる人が多いです。色素性痒疹になったら、1〜2週間我慢して、治れなければ、糖質の量が上がるしかないです。私の場合は糖質20g以下食べたら、必ずなります。2ヶ月我慢して、痒くても20g以下摂取ことにしたけど、やっぱり痒くてたまらなくて糖質の量を上がりました。私の場合は20gから40gまで食べたら、すぐなくなるので、湿疹なったら糖質の量を上がってみてください。薬を塗っても、治らない湿疹です。

ダイエット食事・ケトジェニックダイエット色素性痒疹

ケトン体の主要栄養素目標

脂質:75%

蛋白質:20%

糖質:5%(20g以下)

炭水化物ー食物繊維ー糖アルコール=糖質

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糖質制限マクロ栄養素計算ツール
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体重(lbs):
体重(kg):
ステップ1: 体重を入力してからキーボードのエンターキーを押してください.
体脂肪率は何%ですか?
これは何?
ステップ2: 体脂肪率を入力してください。体脂肪を分からなければ、次のガイドを参考にしてください。 体脂肪率ガイド
身体活動:   
(仕事による。スポーツ活動以外)
例: 事務的な仕事、一日ずっと座る感じ
例: 一日中ちょっと歩く, 売店など
例: いつも歩く, ウエートレスなど
例: 労働集約型の企業, 工場、農業など
例: プロアスリート
あなたのTDEE は
ステップ3: 一日中の身体活動 (運動以外):
  • まま低い - 生活の大部分が座っていて、静的な活動が中心な人
  • 低い - デスクワーク中心で、職場での移動や通勤、家事、軽い運動などいずれかを含む人
  • 普通 - いつも歩く, ウエートレスなど
  • 高い - 労働集約型の企業, 工場、農業など
  • まま高い - プロアスリート
運動していますか?
ステップ4 普段運動している場合は次のステップを入力してください。
活動
週に何時間     
筋トレ
運動
ステップ4b: 週に何時間筋トレをしていますか(ダンベル・機械など)?週に何時間運動をしていますか?(ランニング、ジョギング、バイキング、スキー、水泳、など。
ダイエット目標
 PFCバランスを変える:
適正カロリーの減少(%)
適正カロリーの増加(%)
15
たんぱく質の割合
糖質(グラム)
25
(自分でカロリー、たんぱく質の割合と糖質のグラムの設定ができます。)
ステップ5: 痩せたいですか?筋肉を付けたいですか?現在の体重を維持したいですか?選択したら、摂取カロリー、たんぱく質、脂質と糖質の目安が表示されます。
マクロのPFCバランスを変えたかったら、「PFCバランスを変える]を押してください。
体重を落としたければ 現在の体重を維持したければ 筋肉を増やしたければ
一日で摂取するカロリーの目安
一日のPFCバランスのマクロ:
グラムの場合:
kcal per gram
%
脂質
たんぱく質
糖質
Results
100%
グラムの場合 マクロで
脂質 0
たんぱく質n 0
糖質 25
100%
カロリーの場合:
脂質
たんぱく質
糖質
一日のPFCバランスのマクロ 一日で摂取するカロリーの目安
脂質 0
たんぱく質 0
糖質 0
-._.-*^*-._.-*^*-._.-
この栄養計算ツールをデザインした者:tasteaholics 翻訳は私w合ってなかったら教えてくださいw直しますw

 

ケトフルのチラシも作りました!ダウンロードしてA3の紙に印刷できます!

ダイエット食事・ケトフルの解決法・・ミネラルを積極的に摂取する。ケトジェニックダイエット

 

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Filed Under: ブログ Tagged With: keto flu, keto rash, ケトジェニック, ケトフル, はきけ, めまい, 倦怠感, 副作用

Reader Interactions

Comments

  1. しぃ

    7月 09, 2019 at 5:04 pm

    はじめまして。こんにちは。
    加齢とともに体内の脂肪は低代謝で落ちにくいと、きいたことがあります。
    それと共に現在、長年服用していた抗うつ剤を減薬中なのです。(心療内科に通院中)
    この抗うつ剤とやら、どうやら肥るという悲しい副作用があるようなのです。
    10余年も飲んでいたので、断てるか不安でしたが、薬に頼らなくても大丈夫な環境にもなり、医師と相談。
    徐々に減っています。

    ケトン体質を目指し、朝食抜きプチ断食。
    炭水化物抜き、動物性タンパク質と青モノのサラダ、サプリメントを服用中です。今日で2週間程経過しました。
    (炭水化物抜き、意外に楽でした) 
    カリフラワーライス、木綿豆腐、グラノーラが白米から置き換えられたものです。

    さて、昨日はとても体が軽く動け家事もバンバンできたのに、今日は朝から怠くて体がやたらに重くて二度寝しようかと思いながらベッドに入って携帯触っていてケトン体質になってゆく経過を知りたくてググっていたときにこちら様にたどり着きました。
    また、良い情報があれば教えてください。宜しくお願いします。

    返信
  2. 50 keto recipes e-cookbook

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