ケトジェニックダイエットの初期の起こり得る副作用

＊ケトフル Keto Flu＊

ケトン体に慣れるまで、どのぐらいケトフルの症状になるか？

人によって異なる。人によって起きたり、起きなかったりする。ケトン体に慣れるまで大体１〜２週間かかるという。２ヶ月かかる人もいる。対策しなければ、２週間以上症状が現れる。

ケトフルの症状

• 倦怠感

• 疲れやすさ

• 脱力感

• 頭痛

• 吐き気

• めまい

• だるさ

• 胸焼け

• 便秘

• 下痢

• 体臭

• 夜中の動悸

• 毛が抜ける（頭）

• イライラする

• 色素性痒疹（胸や肩に強い赤味の発疹）

• 糖分禁断症状

• ケトン息

• 筋肉のけいれん

• ふくらはぎがつる

ケトフルの解決法

ケトフルと呼ばれていますが、風邪ではない。糖分禁断症状です。糖を消費する代わりに、体の脂肪を燃やしてエネルギーを作る前の移行期です。

ケトフルの解決法は低糖質による、体の保水能力が弱まってミネラル分が大量に失われるので、それを改善するには、ミネラルを積極的に摂取し、1日水分を２〜４リットルを摂るようにする。

必要なミネラル①

マグネジウム

1日あたり：３００mg

含有食品

• ダークチョコレート
• ナッツ
• ほうれん草
• ケール
• ブロッコリー
• 魚

不足の症状

• まみれ
• 倦怠感
• 筋肉のけいれん
• ふくらはぎがつる

必要なミネラル②

カリウム

1日あたり：１０００mg

できればサプリメントより食品から摂取する方が安全です。

含有食品

• 葉菜類＊
• アボカド
• ナッツ
• サーモン
• きのこ

＊葉菜類＊

• クレソン
• ケール
• スイスチャード
• 水菜
• ほうれん草
• ロメインレタス
• ルッコラ
• 小松菜

不足の症状

• 脱力感
• 吐き気
• 便秘
• 高血圧

必要なミネラル③

ナトリウム

1日あたり：５０００mg

含有食品

• ボーンブロス
• ブィヨン
• 塩
• ベーコン
• ほうれん草
• 魚
• 醤油

不足の症状

• 吐き気
• 頭痛
• 筋肉のけいれん
• 疲れやすさ
• 倦怠感

ポイント１：脂肪を増やす

もっと早くケトン体になるためには、脂質を積極的に摂る。

含有食品

• ココナッツオイル
• MCTオイル
• オリーブオイル
• バター
• 生クリーム
• チーズ
• 高脂肪な肉
• ラード
• アボカド

不足の症状

• 脱力感

ポイント２：蛋白質を多めに食べないこと

体が蛋白を摂りすぎたら、それがブドウ糖に変換されるので、初期の１〜２週間は蛋白質を適度に摂取する。

ケトジェニックダイエットをすれば

何のサプリメントが必要ですか？

• エプソムソルト入浴（ふくらはぎがつる時、マグネシウムたっぷりのお風呂を入ったら良くなる）

• ヒマラヤ塩　（食べ物や飲み物に振掛ける）

• やさしお（食べ物や飲み物に振掛ける）

• Livitaの低ナトリウム塩（カリウム入り）（食べ物や飲み物に振掛ける）

• マグネシウムサプリ（特に筋肉のけいれんやふくらはぎがつる時）

• マルチビタミン （特に間欠的ファスティングをすれば）

• カリウム含有食品（アボカドとか）

色素性痒疹（胸や肩に強い赤味の発疹）Keto Rash

海外でケトジェニックダイエットをする人によくある湿疹です。私も何回もなります。糖質20g以下摂取したら、なる人が多いです。色素性痒疹になったら、１〜２週間我慢して、治れなければ、糖質の量が上がるしかないです。私の場合は糖質２０g以下食べたら、必ずなります。2ヶ月我慢して、痒くても20ｇ以下摂取ことにしたけど、やっぱり痒くてたまらなくて糖質の量を上がりました。私の場合は２０gから４０gまで食べたら、すぐなくなるので、湿疹なったら糖質の量を上がってみてください。薬を塗っても、治らない湿疹です。

ケトン体の主要栄養素目標

脂質：７５％

蛋白質：２０％

糖質：５％（２０g以下）

炭水化物ー食物繊維ー糖アルコール＝糖質

ケトフルのチラシも作りました！ダウンロードしてA３の紙に印刷できます！