糖質制限ダイエットやケトジェニックダイエットをする時、みなさん1日で糖質、脂質とたんぱく質どれくらい摂取した方がいいか分かりにくいですよね？このマクロ計算ツールを使って、体重、体脂肪率、身体活動、運動レベルとダイエット目標を入力したら、1日で摂取するカロリーの目安とPFC（たんぱく質、脂質、糖質）バランスのマクロが表示されます。だんだん痩せたら又は筋肉をつけたら、もう一度この計算ツールを使って、新しい目安が表示されます。現在の体重によるマクロが変わるので、忘れないでくださいね〜

1日で糖質１０g〜５０gを撮った方がケトーシス状態になるやすいです。具合とかが悪かったら、「ケトジェニックダイエットの初期の起こり得る副作用」のガイドを読んでください。ガイドの通りに対策したら、色んな症状がなくなります。

ケトジェニックダイエットをしている人はたまに痩せなくなります。その時は普通に二つの原因があります。摂取してるたんぱく質か脂質が高すぎています。それとも、乳成分を摂りすぎています。その時、たんぱく質や脂質をちょっと下がるか、乳成分を摂るのが少なめにします。そういう対策をすると、もう一度痩せることができます。

ケトン体の主要栄養素目標

脂質：７５％

蛋白質：２０％

糖質：５％（２０G以下）

炭水化物ー食物繊維ー糖アルコール＝糖質