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ギリシャサラダ弁当
下ごしらえ
10
分
分
料理時間
6
分
分
調理時間
16
分
分
人分
1
人分
炭水化物
作った人
ミラ
材料
ギリシャドレッシング(3人分くらい)
▢
2かけ
にんにく
▢
大さじ3
オリーブオイル
▢
大さじ1
レモン汁
▢
大さじ1
酢
▢
小さじ¼
ヒマラヤ塩
▢
小さじ¼
ブラックペッパー
▢
小さじ1
オレガノ
ギリシャのグリルチキン(2人分)
▢
1枚(約160g)
胸肉
▢
小さじ¼
ヒマラヤ塩
▢
小さじ¼
ブラックペッパー
▢
小さじ¼
ガーリックパウダー
▢
小さじ½
オレガノ
▢
小さじ1
レモン汁
▢
大さじ1
オリーブオイル
サラダの具
▢
適量
きゅうり
▢
適量
紫玉ねぎ
▢
適量
ミニトマト
▢
適量
ベビーリーフ
▢
適量
ブラックオリーブ
▢
適量
フェタチーズ
▢
適量
赤パプリカ
▢
適量
アボカド
作り方
きゅうりは斜めに切る。紫玉ねぎは薄切りにする。赤パプリカはヘタと種を取り、乱切りにする。アボカドは薄切りにする。
にんにくはみじん切りにする。ドレッシングの材料をボウルに混ぜ合わせる。
胸肉に塩、胡椒、オレガノ、ガーリックパウダー、レモン汁を両面にふる。直径約26cmのスキレットにオリーブオイルを中火で熱し、胸肉を並べ入れる。両面に2〜3分ずつ焼いて、まな板に移し、斜めに切る。
弁当箱にベビーリーフを入れて、サラダの材料を載せて、ドレシング一人分全体に注ぐ。(朝に作ったら、小さなドレッシングボトルに入れて、ランチの時に注いでください)
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栄養成分表示
ギリシャサラダ弁当
人分
カロリー
0
糖質
0g
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